2023年10月8日是第26个全国高血压日。今年全国高血压日的主题是“健康生活，理想血压”。根据***心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》，中国心血管病患病率处于持续上升阶段，我国高血压现患人数约2.45亿。

　　高血压是一种世界性的常见病和多发病。***心血管病中心、中国医学科学院阜外医院肾内科主任蔡建芳介绍，如果发现不及时或治疗不当，高血压容易引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等并发症。因此，每个人都应该了解自己的血压、学习与血压相关的知识。

　　***卫生健康委提示，在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。当血压超过130/80mmHg以上时，应给予关注。

　　如何判断血压是否达标？蔡建芳提示，一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下；合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应控制在130/80mmHg以下；年龄在65至79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；80岁及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

　　除了与血压相关的基本知识，公众还应该学会辨别一些知识误区。

　　有一些公众认为自己“血压高，但没有任何不适，那就不是严重问题”。

　　“大部分高血压患者的血压是逐渐升高的，所以感觉并不明显，但即便如此，高血压仍在损害你的血管、心脏、肾脏和其他器官。”蔡建芳说，如果不予以治疗，高血压会导致脑卒中、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层等其他健康问题。

　　有一些人认为“年轻不会得高血压”，答案是否定的。

　　“高血压不是‘老年专属’，任何年龄都可能得高血压。”全民健康生活方式行动***行动办公室、中国疾病预防控制中心慢病处处长赖建强研究员表示，目前全国人群高血压患病率随年龄增加而显著增高，青年高血压也值得注意，同样需要定期进行高血压筛查。

　　专家提醒，家中应常备一台血压计，定期测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。

　　还有一些患者认为“生活方式管理可以治愈高血压，不用吃药就行”。***心血管病中心、中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任冯雪介绍，虽然生活方式是预防或管理高血压的基础手段，但如果严格生活方式管理3个月后仍有高血压、或是中高危风险的高血压人群，应立即进行降压药物治疗。

　　运动可以缓解紧张情绪、减轻体重，专家建议患者可根据自身条件每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

　　“高血压患者想要控制好血压，建议少吃点盐，吃得清淡一些。”北京大学人民医院临床营养科副主任营养师王勃诗说，长期科学限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。同时，高血压患者也要多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物。

专家表示，除了饮食，患者还要关注五个方面，包括超重和肥胖者减轻体重、适量运动、戒烟、戒酒、保持积极乐观的心态。

***高血压标准

2022年11月，由中国医师协会、中华医学会心血管分会、***心血管病中心等专业委员会共同制定的《中国高血压临床实践指南2022》正式发布，新指南进行多方面的调整，包括下述4点。

1、高血压定义

成年人的高血压诊断线由原来的收缩压≥140 和/或 舒张压≥90mmHg（140/90mmHg），前移至收缩压≥130mmHg 和/或 舒张压≥80mmHg（130/80mmHg）。

2、高血压分级

按照血压的水平，成人高血压患者分为1级和2级。1级的血压范围为 130~139 / 80~89 mmHg，2级的血压范围为≥140/90mmHg。

3、降压目标

绝大部分高血压患者应将血压降至130/80mmHg以下，其余如老年高血压、高血压合并卒中等患者，降压目标应视情况调整。

二、高血压是“沉默的杀手”

《中国心血管病健康和疾病报告2021》中指出，目前我国心血管病的患病率持续上升，已成为国民首位死亡原因，如何预防心血管病乃重中之重。

初步估算，在我国3.3亿庞大心血管病患者中，高血压患者就达到2.45亿。高血压一旦发生心、脑、肾等重要器官严重并发症，或可致残，病患丧失劳动力，长期治疗成为负担；或可致死，因高血压并发症而离世的人数不胜数。

如今，高血压愈发年轻化，为什么有那么多人的血压都控制不好呢？

***，降压药物使用不当

确诊高血压后，有一部分患者不能正确使用降压药，或担心药物副作用而自行减药、停药，或想快速降压而私自增加药量，服药依从性差。这些不系统的用药治疗方式，势必会导致血压波动过大，各种心血管意外也更容易发生。

第二，忽视非药物的治疗

光靠降压药就能稳定血压？实际上，高血压的治疗“一半靠药物，一半靠生活方式”。若不改变不良生活习惯，降压药物也是疗效甚微的，只有健康生活和服药同步进行，才能将血压稳定在正常范围。

第三，不重视高血压

尤其是年轻人，坚信自己身强体壮，对血压升高毫不在意，甚至认为自己能“扛过去”。其实这是错误的思想！高血压若不进行规范的治疗和控制，各种心血管疾病的风险会逐步增加。

三、远离并发症，几类食物要少吃

上文提到，高血压引起心衰、冠心病、脑卒中等严重并发症，对于患者来说，想要远离并发症，这三类食物建议少吃。

1、腌菜、蜜饯等高盐食物

高盐食物会升高体内钠离子水平，影响渗透压并增加血容量。与此同时，高盐食物还会缩小血管腔，加速血管的老化，导致血压升高。高血压患者日常饮食，与其说控盐，不如说是控钠，因此，钠含量高的鸡精、味精、腌菜、蜜饯等都要少吃。

2、饮料、点心等高糖食物

高糖食物会促进钠离子进入细胞内，从而导致体内钠离子超标，不仅会导致高血压，还会对血管造成不可逆的伤害。另外，高糖食物会提高胰岛素水平，容易激发交感神经，导致心跳加快和血压升高。

3、油炸、脑花等高脂食物

高脂食物会导致体内胆固醇、血脂水平升高，容易沉积在血管壁，造成动脉血管硬化，影响正常血流，导致血压异常，甚至出现斑块脱落引起心梗、脑梗。

除了遵照医嘱服用降压药外，高血压患者还要养成良好的饮食习惯，给大家总结了几点建议：

1）低盐饮食

日常尤其要注意控制盐的摄入量，建议每日6g内，同时少吃腌制类食物。

2）营养均衡

应以蔬菜、全谷物为主，同时增加蛋白质、钙、镁、钾的摄入，适量摄入水果，做到营养均衡和***。

3）少吃高脂食物

像动物内脏、红烧肉等高脂食物，高血压患者应谨慎食用，不能过量。

此外，高血压患者还应坚持运动，每周3~5次半小时以上的运动，保证充足睡眠，不要熬夜。